Comer a diario y en mayor cantidad productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras. Evitar consumir todos los días productos lácteos como la leche entera, el queso, los yogures o derivados. Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y carnes blancas frente a las carnes rojas.
¿Por qué debe llevar una dieta específica un deportista?
Un buen entrenamiento físico y una adecuada alimentación, mejoran el rendimiento deportivo de un individuo. Una dieta balanceada brinda al cuerpo los nutrientes para su funcionamiento y el entrenamiento bien realizado, capacita al organismo para la utilización adecuada de sus reservas de combustible.
¿Cuál es el alimento que no debe faltar en la dieta de un deportista?
Alimentos que no deberían faltar en la dieta de un deportista
- PESCADO BLANCO. …
- CEREALES INTEGRALES. …
- CARNES BLANCAS. …
- FRUTA Y VERDURA. …
- LÁCTEOS DESNATADOS. …
- PATATA. …
- MIEL. …
- HUEVOS.
1.09.2017
¿Qué cantidad de calorías y proteínas necesita un deportista durante su preparacion fisica?
Se recomienda una ingesta entre 1,2 y 2 g/kg peso corporal/día, en función de la edad, actividad y grado de entrenamiento del deportista, debiendo proveer el 10-15% del total de las calorías (1). Esto debe repartirse a partes iguales entre proteínas de origen animal y de origen vegetal (29).
¿Qué factores determinan el requerimiento calórico de una persona?
Dentro de los factores que determinan las necesidades de energía se encuentran principalmente la tasa de metabolismo basal, el nivel de actividad física y el crecimiento.
¿Qué debe comer un adolescente deportista?
Incrementa la ingesta de fibra a través de verduras, cereales y pan. Evita el consumo de golosinas, refrescos, jarabes o azúcar. Intercambia estos alimentos por frutas frescas o snacks nutritivos como semillas o nueces. Incluye en las colaciones frutas y lácteos, evita los alimentos procesados.
¿Cuál es la dieta de un basquetbolista?
Comida pre competición: 2-4 horas antes del partido, ingerir entre 2-4 g de hidratos de carbono/kg de peso, la comida debe ser rica en hidratos de carbono, moderada en proteína, baja en grasa para facilitar la digestión y con alimentos poco fibrosos para evitar molestias gastrointestinales, opciones buenas serian: …
¿Cuáles son los alimentos que no deben faltar en la dieta?
En primer lugar, las verduras y frutas, ricas en vitaminas, fibras y minerales, son excelentes aliados para tu salud. La fibra regula el tránsito intestinal, la absorción de carbohidratos y limpia tu cuerpo. Zanahoria, calabacín, ajo, tomate, kiwi, naranja, manzana ¡la lista es larga y hay para todos los gustos!
¿Qué alimentos no deben faltar en el fútbol?
-el pan blanco, -las patatas, -las frutas frescas o desecadas (pasas, higos,…) Seguro que sabes que también dispones de geles y suplementos a base de hidratos de carbono que te ayudan reponer tus reservas.
¿Cuántas calorías quema un deportista?
| Calorías que se queman de promedio en 30 minutos | ||
|---|---|---|
| Boxear: con sparring | 270 | 335 |
| Fútbol americano: competitivo | 270 | 335 |
| Orientación | 270 | 335 |
| Correr: 8,3 km/h | 270 | 335 |
¿Cuántas calorías se queman jugando al baloncesto?
Los atletas que pertenecen a estas disciplinas necesitan una buena carga de glucógeno previa a la competición para poder resistir un esfuerzo mantenido en el tiempo, como puede ser el caso también de los maratonianos. En este caso, el día previo a la competición un atleta puede ingerir entre 3.000 y 8.000 calorías.
¿Cuántas calorías necesita un jugador de fútbol?
Es sabido que un jugador de fútbol corre una media de 10 km por partido, aunque algunos centrocampistas llegan a recorrer alrededor de 14, y queman entre 1500 y 2000 calorías por partido dependiendo del tamaño del futbolista y de la posición en la que jueguen.
¿Cuáles son los requerimientos Caloricos de una persona?
¿Qué es requerimiento calórico? En palabras sencillas, es el total de calorías que TÚ necesitas para conseguir un objetivo en específico, ya sea perder peso, mantenerlo o aumentarlo. Resaltamos TÚ, porque las necesidades calóricas son PERSONALIZADAS.
¿Cómo calcular el requerimiento de energía?
Esta ecuación calcula el requerimiento de energía estimado, que es el gasto total de energía.
…
Cómo calcular los requerimientos energéticos del paciente.
| Edad (Años) | Masculino | Femenino |
|---|---|---|
| 30 – 60 | (11,472 x P) + 873,1 | (8,126 x P) + 845,6 |
| + 60 | (11,711 x P) + 587,7 | (9,082 x P) + 658,5 |
¿Cómo saber el requerimiento de calorías?
Cálculo del requerimiento calórico
- Sedentario (poco o nada ejercicio): MB x 1,2.
- Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MB x1. …
- Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): MB x 1,55.
- Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) MB x 1,725.
15.04.2013